1. 增加β—胡萝卜素：比如南瓜、木耳、山芋、胡萝卜、哈密瓜、橘子、橙子这些食物可以在体内转换为维生素A，可以起到抗氧化，维护上皮组织细胞。

2. 有丰富抗氧化的食物：比如花青素、萝卜、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、葡萄、柚子、西兰花等这样的食物，这些食物可以很好的提高人体的免疫力。或者喝点绿茶，丰富的茶多酚和矿物质都可以在茶叶中找到。有丰富抗氧化的食物：比如花青素、萝卜、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、葡萄、柚子、西兰花等这样的食物，这些食物可以很好的提高人体的免疫力。或者喝点绿茶，丰富的茶多酚和矿物质都可以在茶叶中找到。    

3. 注意补充维生素D，因为天气的关系，我们接触阳光的时间减少了，那么多对于这样的情况，我们可以适量补充些维生素D，多吃点鱼类，尤其是海鱼，是一种不错的选择。    

4. 减少辛辣食物的摄入，人们可能觉得雾霾天气多吃点像火锅一样的食物，可以取暖，实质不然，过多的辛辣食物会破坏我们的胃黏膜，在雾霾环境下，会造成我们身体的免疫力的降低，从而诱发身体的病变。因此，往往这样的天气，我们越需要通过饮食清淡来进行调理，当然清淡不是说不吃荤菜，可以多采用蒸、炖的方式多食用些白肉（鸡肉、鱼肉等）。    

除此以外，更多的是做好自身的防护措施，老人减少外出，如果出门需要戴口罩，和雾霾接触的面部在进入室内后进行及时清洗。在心态上更要积极乐观，不要因为天气而受到影响。